Tips Pola Makan Sehat yang Wajib Anda Coba

Tips Pola Makan Sehat yang Wajib Anda Coba untuk Anda yang ingin memulai hidup sehat! Mengubah cara Anda makan merupakan langkah besar di jalan untuk semakin bugar. Ada lebih banyak diet seimbang daripada hanya makan buah dan sayuran saja. Jadi, mengetahui makanan apa yang harus diwaspadai akan membantu Anda membuat rencana makanan bernutrisi yang memperkuat tubuh Anda dan membuat Anda merasa jauh lebih bugar.

Pola Makan Sehat

Pola Makan Sehat

Saat membuat diet baru Anda untuk pola makan sehat Anda. Mulailah dengan mengganti karbohidrat sederhana seperti gula dengan karbohidrat kompleks seperti sayuran dan biji-bijian. Hindari makanan siap saji yang tidak baik untuk tubuh Anda. Karena pada era bisnis modern saat ini, makanan siap saji sudah tersedia dimana – mana yang justru sangat tidak sehat untuk Anda.  Kemudian, ganti makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal. Misalnya kacang, dan asam lemak omega-3, seperti telur.

Makan ikan, ayam, dan kacang-kacangan untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup protein. Dan jauhi minuman manis, makanan asin, dan makanan cepat jika memungkinkan. Untuk tips dari peninjau kami tentang cara mengubah pola makan dan menentukan sasaran kalori harian Anda.

Pilih karbohidrat yang tepat.

Karbohidrat sederhana, seperti gula atau sirup jagung, cepat diserap oleh sistem pencernaan tubuh. Ini menyebabkan sejenis kelebihan karbohidrat. Dan tubuh Anda melepaskan insulin dalam jumlah besar, untuk memerangi kelebihan beban. Makan ini secukupnya saja.

Karbohidrat kompleks, di sisi lain, secara perlahan dicerna dan diserap oleh tubuh karena mereka memiliki setidaknya tiga molekul gula. Mereka termasuk tepung gandum, sayuran hangat, gandum, dan biji-bijian yang tidak diolah, seperti beras merah. Makanan ini biasanya lebih tinggi vitamin dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh, dan mereka lebih tinggi serat (yang membuat sistem pencernaan Anda berjalan lancar).

Pertimbangkan untuk mengonsumsi sayuran hijau gelap seperti kol, sawi, dan semacamnya. Mereka dikemas dengan nutrisi dan akan mengisi Anda dengan sangat cepat. Buat tumis sederhana dengan minyak zaitun, bawang putih, dan sedikit garam dan lada, yang akan menjadi makanan yang sangat lezat serta yang bergizi.

Pilih makanan yang mengandung banyak protein.

Bidik untuk mendapatkan antara 10% dan 35% kalori harian Anda dari protein. Protein membantu Anda membentuk otot dan memberi Anda pasokan energi sepanjang hari. Beberapa contoh protein yang sehat meliputi:
Ikan tanpa lemak seperti ikan nila , lele, ikan kot, dan bermacam ikan laut lainnya.

Apa yang Perlu Kita Tahu untuk Memulai Pola Makan Sehat?

Ketahuilah perbedaan antara lemak yang baik dan lemak yang buruk.

Dalam pola makan sehat, Anda perlu mengonsumsi lemak agar tubuh Anda berfungsi dengan benar. Namun, penting untuk memilih jenis lemak yang tepat. Lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3 adalah lemak baik, yang harus Anda coba konsumsi secara teratur. Mereka membantu menurunkan “kolesterol jahat” dalam tubuh Anda dengan meningkatkan “kolesterol baik”. Tips sehat ini akan sangat berguna bagi Anda yang ingin sesegera mungkin merubah pola hidup Anda.

Makanan yang kaya asam lemak adalah minyak zaitun, kacang-kacangan, minyak ikan, dan berbagai minyak biji. Menambahkan lemak “baik” ini ke diet mingguan Anda dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Hindari lemak trans dan lemak jenuh.

Lemak trans, juga dikenal sebagai minyak terhidrogenasi parsial, adalah bentuk lemak tak jenuh yang umum ditemukan dalam makanan olahan. Mengkonsumsi mereka meningkatkan risiko penyakit jantung. Baca label apa yang Anda makan, dan cari “terhidrogenasi” apa pun di daftar bahan.

Nah itulah yang dapat dicoba untuk merubah kebugaran tubuh Anda. Karena pola makan sehat sangatlah berpengaruh untuk proses metabolisme tubuh yang akan berujung pada kesehatan seluruh organ tubuh Anda.