Tips Menjaga Kesehatan untuk Wanita Hamil

Tips Menjaga Kesehatan untuk Wanita Hamil. Publikasi ini adalah salah satu dari beberapa sumber dari WIN yang dapat membantu Anda dan keluarga Anda. Ini memberi Anda tips tentang cara makan yang lebih baik dan lebih aktif saat Anda hamil dan setelah bayi Anda lahir. Gunakan ide dan tips dalam publikasi ini untuk meningkatkan pola makan Anda dan menjadi lebih aktif secara fisik.

Kiat-kiat ini juga dapat bermanfaat jika anda tidak hamil tetapi sedang berpikir untuk memiliki bayi. Dengan membuat perubahan sekarang. Wanita Hamil dapat terbiasa dengan kebiasaan makan dan aktivitas baru dan menjadi contoh yang sehat untuk keluarga anda seumur hidup.

  • Berat badan sehat

Menambah jumlah berat yang tepat selama kehamilan membantu bayi Anda tumbuh dengan ukuran yang sehat. Tetapi menambah terlalu banyak atau terlalu sedikit berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius bagi Anda dan bayi Anda.

Terlalu banyak menambah berat badan meningkatkan peluang Anda untuk diabetes dan tekanan darah tinggi selama kehamilan dan sesudahnya. Jika Anda kelebihan berat badan saat hamil, peluang Anda untuk masalah kesehatan mungkin lebih tinggi. Ini juga membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan mengalami persalinan yang sulit dan membutuhkan operasi caesar (operasi caesar).

Apakah anda siap untuk menjadi wanita hamil?

Menambah berat badan yang sehat membantu kehamilan dan persalinan yang lebih mudah. Ini juga dapat membantu memudahkan Anda untuk kembali ke berat normal setelah melahirkan. Penelitian menunjukkan bahwa kenaikan berat badan yang sehat juga dapat menurunkan kemungkinan bahwa Anda atau anak Anda akan mengalami masalah obesitas dan berat badan di kemudian hari.

Sangat penting untuk menambah berat badan dengan sangat lambat. Mitos lama bahwa Anda “makan untuk dua orang” tidak benar. Selama 3 bulan pertama, bayi Anda hanya seukuran kacang walnut dan tidak membutuhkan banyak kalori ekstra. Tingkat kenaikan berat badan berikut ini disarankan:

  1.  Total 1 hingga 4 pound dalam 3 bulan pertama
  2.  2 hingga 4 pound setiap bulan dari 4 bulan hingga pengiriman

Jangan mencoba menurunkan berat badan jika sedang hamil. Makanan sehat diperlukan untuk membantu bayi Anda tumbuh. Beberapa wanita mungkin kehilangan sedikit berat badan pada awal kehamilan. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika ini terjadi pada Anda.

  • Makan sehat

Makan makanan sehat dan jumlah kalori yang tepat membantu Anda dan bayi menambah berat badan dengan tepat. Berapa banyak makanan yang Anda butuhkan tergantung pada hal-hal seperti berat badan Anda sebelum kehamilan, usia Anda, dan seberapa cepat Anda menambah berat badan. Dalam 3 bulan pertama kehamilan, kebanyakan wanita tidak membutuhkan kalori ekstra. Anda juga mungkin tidak membutuhkan kalori ekstra selama minggu-minggu terakhir kehamilan.

Baca juga : Temukan Periode Subur Wanita untuk Membayangkan Anak

Rencana makan sehat untuk kehamilan termasuk makanan kaya nutrisi. Pedoman diet AS saat ini menyarankan untuk mengonsumsi makanan ini setiap hari:

  1.  buah-buahan dan sayuran (menyediakan vitamin dan serat)
  2.  biji-bijian, seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah (menyediakan serat, vitamin B, dan nutrisi lain yang dibutuhkan)
  3.  susu dan produk susu tanpa lemak atau rendah lemak atau kedelai non-susu, almond, beras, atau minuman lain dengan tambahan kalsium dan vitamin D
  4.  protein dari sumber sehat, seperti kacang-kacangan dan kacang polong, telur, daging tanpa lemak, makanan laut (8 sampai 12 ons per minggu), dan kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak tawar.
  5. Rencana makan yang sehat bagi wanita hamil juga membatasi garam, lemak padat (seperti mentega, lemak babi, dan mentega putih), serta minuman dan makanan yang dimaniskan dengan gula.