Tips Sederhana untuk Membuat Diet Anda Lebih Sehat

Tips Membuat Diet Anda Lebih Sehat. Sebuah diet sehat secara ilmiah telah terbukti memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko beberapa penyakit kronis dan menjaga tubuh Anda sehat. Namun, membuat perubahan besar pada diet Anda kadang-kadang tampak sangat luar biasa.

Tips Membuat Diet Anda Lebih Sehat

Alih-alih membuat perubahan besar, mungkin lebih baik memulai dengan beberapa yang lebih kecil. Artikel ini membahas beberapa Tips Membuat Diet Anda Lebih Sehat, perubahan kecil yang dapat membuat diet teratur sedikit lebih sehat.

Perlambat

Kecepatan Anda makan mempengaruhi seberapa banyak Anda makan, serta seberapa besar kemungkinan Anda menambah berat badan. Faktanya, penelitian yang membandingkan kecepatan makan yang berbeda menunjukkan bahwa pemakan makanan cepat hingga 115% lebih mungkin mengalami obesitas daripada pemakan yang lambat.

Makan perlahan-lahan juga terkait dengan mengunyah lebih menyeluruh, yang juga dikaitkan dengan pemeliharaan berat badan yang lebih baik. Karena itu, hanya dengan makan lebih lambat dan mengunyah lebih sering, Anda dapat mengurangi risiko makan terlalu banyak dan menambah berat badan berlebih.

Pilih Roti Gandum Utuh – Tidak Halus

Anda dapat dengan mudah membuat diet Anda sedikit lebih sehat dengan memilih roti gandum sebagai pengganti roti gandum olahan tradisional. Berbeda dengan biji-bijian olahan, yang telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan, biji – bijian utuh telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk pengurangan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kanker .

Tambahkan Yogurt Yunani ke Diet Anda

Yoghurt Yunani (atau yogurt ala Yunani) lebih tebal dan lebih kental dari yogurt biasa. Hasil akhirnya adalah yogurt yang lebih tinggi lemak dan protein daripada yogurt biasa. Bahkan, mengandung hingga tiga kali jumlah protein yang ditemukan dalam jumlah yogurt biasa yang sama, atau hingga 9 gram per 100 gram .

Apa Saja yang Membuat Diet Anda Lebih Sehat?

Makan Telur, Lebih disukai untuk Sarapan

Telur sangat sehat , terutama jika Anda memakannya di pagi hari. Mereka kaya akan protein berkualitas tinggi dan banyak nutrisi penting yang sering orang tidak mendapatkan cukup, seperti kolin. Ketika melihat studi yang membandingkan berbagai jenis sarapan yang sesuai kalori, telur muncul di atas.

Faktanya, para pria yang sarapan telur untuk sarapan secara otomatis makan 270-470 kalori lebih sedikit saat makan siang dan makan malam prasmanan, dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan lainnya. Karena itu, hanya mengganti sarapan Anda saat ini dengan telur dapat menghasilkan manfaat besar bagi kesehatan Anda.

Tingkatkan Asupan Protein Anda

Protein sering disebut sebagai raja nutrisi, dan tampaknya memiliki beberapa kekuatan super. Karena kemampuannya untuk memengaruhi hormon rasa lapar dan kenyang Anda, ini merupakan nutrisi makronutri terbanyak. Satu studi menunjukkan bahwa hanya meningkatkan asupan protein dari 15% menjadi 30% kalori membuat orang makan lebih sedikit 441 kalori per hari, tanpa secara aktif membatasi asupan mereka .

Minum Air Yang Cukup

Minum cukup air penting untuk kesehatan Anda. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa air minum dapat memberi manfaat bagi penurunan berat badan , pemeliharaan berat badan , dan bahkan sedikit meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari .

Minum Suplemen Omega-3 dan Vitamin D

Sejumlah orang di seluruh dunia mengejutkan kekurangan vitamin D , termasuk 42% dari populasi AS . Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan fungsi yang tepat dari sistem kekebalan tubuh Anda. Faktanya, setiap sel dalam tubuh Anda memiliki reseptor untuk vitamin D, menunjukkan pentingnya.

Baca Juga : Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan

Tips Membuat Diet Anda Lebih Sehat denga mengonsumsi Omega-3 yang dapat membantu melawan peradangan ini dan menjaga tubuh dalam keadaan yang lebih seimbang . Jika Anda tidak makan makanan laut berlemak secara teratur, Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen . Omega-3 dan vitamin D sering ditemukan bersama dalam suplemen.