Teknik Melatih Otot Lengan…Dijamin Berhasil!

Teknik Melatih Otot Lengan…Dijamin Berhasil! Bisep adalah otot menonjol di bagian depan lengan atas. Ketika Anda melenturkan tangan Anda, mereka adalah orang-orang yang Anda pamer. Membuat otot bisep Anda lebih besar melibatkan lebih dari melakukan latihan yang sama berulang kali.

Melatih Otot Lengan

Melatih Otot Lengan

Lakukan dumbbell ikal.

Sebelumnya belilah dumbell di online shop yang dapat Anda temui di situs-situs tertentu. Setelah memilikinya, cobalah kiat mudah ini. Pegang dumbel di kedua tangan di sisi tubuh Anda, dengan tangan Anda sepenuhnya terentang dan telapak tangan Anda masuk. Dengan cara mudah ini Anda akan dapat melatih otot lengan Anda dengan cepat. Angkat dumbbell ke dada Anda. Lakukan antara 6 dan 8 repetisi dan 2 set. Tingkatkan hingga 3 set setelah satu atau dua minggu.

Lakukan ikal dumbbell miring.

Duduk di kursi olahraga di lereng 45 derajat. Letakkan kaki Anda di lantai dan pegang dumbbell di sisi tubuh Anda dengan tangan Anda sepenuhnya terentang. Bergantian tangan Anda dan tekuk satu dumbbell pada satu waktu. Curl sampai dumbbell sejajar dengan bahu Anda dan siku Anda benar-benar ditekuk, lalu perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.

Lakukan antara 6 dan 8 repetisi dan 2 set. Tingkatkan hingga 3 set setelah satu atau dua minggu, lalu tambahkan lebih banyak saat Anda semakin kuat. Anda mungkin menemukan bahwa Anda harus menggunakan berat badan yang lebih rendah untuk latihan ini daripada yang Anda gunakan untuk ikal halter biasa. Itu bukan masalah; posisi miring membuatnya lebih sulit untuk diangkat, jadi otot bisep Anda masih mendapatkan latihan yang bagus.

Lakukan chin-up.

Latihan ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi ini merupakan cara terbaik untuk meningkatkan ukuran bisep Anda. Pegang palang dengan tangan Anda diletakkan selebar bahu dan telapak tangan menghadap Anda. Silangkan kaki Anda dan angkat tubuh Anda sampai dagu Anda lebih tinggi dari tangan Anda. Perlahan-lahan menurunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.

Lakukan antara 6 dan 8 repetisi dan 2 set. Tingkatkan menjadi 8 – 12 repetisi dan 3 set setelah Anda mendapatkan kekuatan. Untuk meningkatkan intensitas latihan ini, kenakan sabuk tertimbang. Tambahkan lebih banyak berat saat Anda semakin kuat dari waktu ke waktu.

Gabungkan latihan pectoral fly ke dalam latihan Anda.

Latihan ini melatih otot-otot dada Anda serta otot-otot bisep Anda, dan membantu Anda menciptakan landasan yang kuat untuk latihan bisep yang berhasil dan aman. Gabungkan latihan pectoral fly ke dalam latihan bicep Anda atau latihan kekuatan tambahan pada hari Anda mengistirahatkan otot bisep Anda.

Berbaring di bangku sehingga kepala Anda, batang tubuh, dan bagian belakang semua didukung, tetapi kaki Anda dari bangku cadangan. Tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda duduk rata di lantai dari ujung bangku. Tekuk siku sehingga dumbel Anda beristirahat di dekat dada untuk memulai.

Mulailah dengan mendorong dumbel langsung dari dada. Perlahan-lahan menurunkan lengan ke sisi-sisi hanya sejauh yang Anda rasa yakin Anda dapat mengembalikan dumbel kembali. Pastikan Anda memiliki spotter di dekatnya untuk keamanan

Buang napas, dan dengan hati-hati bawa kembali dumbbell ke tengah-tengah dada Anda dengan gerakan melengkung. Setelah dumbbell menyatu, ulangi gerakan dengan menurunkan dumbel kembali ke samping. Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi spesifik Anda.

Lakukan push-up.

Push-up membantu membangun kekuatan di bahu, dada dan trisep, yang semuanya bekerja bersama dengan bisep. Gabungkan push-up dalam rutinitas kerja rutin Anda sebagai latihan berat badan untuk membantu membangun kelompok otot pendukung Anda.

Bagaimana Cara Melatih Otot Lengan dengan Cepat?

Tambahkan peregangan ke rutinitas Anda.

Peregangan penting untuk membantu otot-otot Anda melonggarkan dan memulai proses pemulihan. Selain itu, pola makan sehat juga sangat berpengaruh  terhadap latihan Anda ini. Pertimbangkan untuk menambahkan rutinitas peregangan seperti yoga ke jadwal latihan Anda untuk memastikan bahwa otot bisep dan otot pendukung Anda mendapatkan perhatian yang layak.

Anda dapat melakukan peregangan statis spesifik-otot untuk melatih otot lengan Anda, tetapi latihan peregangan seluruh tubuh seperti yoga memberikan peregangan yang lebih menyeluruh dan menyeluruh untuk semua otot yang bekerja, termasuk yang lebih kecil yang mendukung.