Mengapa Harus Diet Seimbang?

Mengapa Harus Diet Seimbang? Sebuah diet seimbang adalah salah satu yang memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan benar.

Mengapa Harus Diet Seimbang? 

Dalam Artikel baru ini kita akan membahas Mengapa Harus Diet Seimbang? Anda harus mengkonsumsi sebagian besar kalori harian Anda di:

  • Buah segar
  • Sayuran segar
  • Biji-bijian
  • Polong-polongan
  • protein tanpa lemak

Tentang kalori

Jumlah kalori dalam makanan adalah ukuran jumlah energi yang tersimpan dalam makanan itu. Tubuh Anda menggunakan kalori dari makanan untuk berjalan, berpikir, bernafas, dan fungsi penting lainnya. Rata-rata orang perlu makan sekitar 2.000 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badannya.

Pria umumnya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita, dan orang yang berolahraga membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang tidak. Contoh-contoh asupan kalori harian berikut ini  :

  • Anak-anak usia 2 hingga 8 tahun: 1.000 hingga 1.400 kalori
  • Anak perempuan berusia 9 hingga 13 tahun: 1.400 hingga 1.600 kalori
  • Anak laki-laki berusia 9 hingga 13 tahun: 1.600 hingga 2.000 kalori
  • Wanita aktif usia 14 hingga 30 tahun: 2.400 kalori
  • Wanita yang kurang gerak usia 14 hingga 30 tahun: 1.800 hingga 2.000 kalori
  • Pria aktif usia 14 hingga 30 tahun: 2.800 hingga 3.200 kalori
  • Pria yang tidak banyak bergerak, usia 14 hingga 30 tahun: 2.000 hingga 2.600 kalori
  • Pria dan wanita aktif di atas 30 tahun: 2.000 hingga 3.000 kalori
  • Pria dan wanita tidak bergerak selama lebih dari 30 tahun: 1.600 hingga 2.400 kalori

Sumber kalori harian Anda sama pentingnya dengan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Anda harus membatasi konsumsi kalori kosong , yang artinya hanya memberikan sedikit atau tidak ada nilai gizi. Kalori kosong sebagai kalori yang berasal dari gula dan lemak padat, seperti mentega dan pemendekan.

Mengapa diet seimbang itu penting

Diet seimbang penting karena organ dan jaringan Anda membutuhkan nutrisi yang tepat untuk bekerja secara efektif. Tanpa nutrisi yang baik, tubuh Anda lebih rentan terhadap penyakit, infeksi, kelelahan , dan kinerja yang buruk. Anak-anak dengan pola makan yang buruk menghadapi risiko pertumbuhan dan masalah perkembangan dan kinerja akademis yang buruk, dan kebiasaan makan yang buruk dapat bertahan selama sisa hidup mereka.

Mengapa Harus Diet Seimbang? Bagaimana Cara Mencapai Diet Seimbang?

Inti dari diet seimbang adalah makanan yang rendah lemak dan gula yang tidak perlu dan tinggi vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Kelompok makanan berikut adalah bagian penting dari diet seimbang.

Buah-buahan

Selain menjadi sumber nutrisi yang baik, buah-buahan juga membuat makanan ringan yang enak. Pilih buah-buahan yang sedang musim di daerah Anda. Mereka lebih segar dan memberikan nutrisi terbanyak.

Buah-buahan tinggi gula

Gula ini alami, jadi buah masih bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda daripada makanan lain dengan tambahan gula. Jika Anda memperhatikan asupan gula atau memiliki kondisi seperti diabetes, Anda mungkin ingin memilih buah-buahan rendah gula. Orang yang memperhatikan asupan karbohidrat mereka dapat meraih buah-buahan seperti melon dan alpukat.

Sayuran

Sayuran adalah sumber utama vitamin dan mineral esensial. Sayuran hijau gelap umumnya mengandung nutrisi paling banyak dan bisa dimakan setiap kali makan. Mengkonsumsi beragam sayuran akan membantu Anda mendapatkan nutrisi berlimpah yang disediakan semua sayuran.

Biji-bijian

Biji-bijian utuh, bagaimanapun, disiapkan menggunakan seluruh biji-bijian, termasuk lambung. Mereka memberikan lebih banyak nutrisi. Cobalah beralih dari roti putih dan pasta ke produk gandum utuh.

Protein

Daging dan kacang – kacangan adalah sumber protein utama, nutrisi yang penting untuk perkembangan otot dan otak. Daging tanpa lemak, rendah lemak seperti ayam, ikan , dan potongan daging babi dan sapi tertentu adalah pilihan terbaik. Mengangkat kulit dan mengurangi lemak yang terlihat adalah cara mudah untuk mengurangi jumlah lemak dan kolesterol dalam daging.

Susu

Produk susu mengandung kalsium , vitamin D , dan nutrisi penting lainnya. Namun, mereka juga sumber lemak utama, jadi mungkin yang terbaik adalah memilih keju kecil penuh lemak, dan susu dan yogurt tanpa lemak atau tanpa lemak. Susu nabati , seperti yang terbuat dari biji rami , almond, atau kedelai biasanya diperkaya dengan kalsium dan nutrisi lainnya, menjadikannya alternatif yang sangat baik untuk susu dari sapi.

Baca Juga: Cara Diet Yang Baik Dan Sehat

Minyak

Mengapa Harus Diet Seimbang? dan mengapa Minyak termasuk ? Minyak harus digunakan dengan rendah lemak dan rendah gula yang mengandung minyak, seperti saus salad dan mayones. Minyak yang baik, seperti minyak zaitun , dapat menggantikan minyak nabati yang berlemak dalam diet Anda. Hindari makanan yang digoreng karena mengandung banyak kalori kosong.