Cara Mempertahankan Berat Badan yang Sehat!

Mempertahankan Berat Badan yang Sehat adalah penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Seiring bertambahnya usia, jika Anda terus makan jenis dan jumlah makanan yang sama tetapi tidak menjadi lebih aktif, Anda mungkin akan menambah berat badan.

Mempertahankan Berat Badan yang Sehat

Karena metabolisme Anda dapat melambat seiring bertambahnya usia, dan komposisi tubuh Anda (jumlah lemak dan otot) mungkin berbeda dari ketika Anda masih muda. Energi yang didapat tubuh Anda dari nutrisi dalam makanan yang Anda makan diukur sebagai kalori . Lalu bagaimana Mempertahankan Berat Badan yang Sehat?

Sebagai aturan praktis, semakin banyak kalori yang Anda makan, semakin aktif Anda harus menjaga berat badan Anda. Demikian juga, kebalikannya juga benar semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit makanan untuk energi, tetapi masih membutuhkan jumlah nutrisi yang sama .

Banyak hal yang dapat memengaruhi berat badan Anda, termasuk genetika, usia, jenis kelamin, gaya hidup, kebiasaan dan budaya keluarga, tidur, dan bahkan tempat Anda tinggal dan bekerja. Beberapa faktor ini dapat mempersulit penurunan berat badan atau menjaga berat badan.

Tetapi menjadi aktif dan memilih makanan sehat memiliki manfaat kesehatan bagi semua orang tidak peduli usia atau berat badan Anda. Sangat penting untuk memilih makanan padat nutrisi dan aktif setidaknya 150 menit per minggu. Salah satu ini sebagai aturan praktis:

  • Untuk menjaga berat badan Anda tetap sama, Anda perlu membakar jumlah kalori yang sama saat Anda makan dan minum.
  • Untuk menurunkan berat badan, bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dan minum.
  • Untuk menambah berat badan, bakar lebih sedikit kalori daripada yang Anda makan dan minum.

Cara untuk Menjaga Berat Badan yang Sehat

  • Batasi ukuran porsi untuk mengontrol asupan kalori.
  • Tambahkan camilan sehat di siang hari jika Anda ingin menambah berat badan.
  • Jadilah aktif secara fisik seperti yang Anda bisa.
  • Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan Anda jika Anda berpikir bahwa Anda terlalu banyak atau terlalu sedikit.
  • Apa yang harus saya makan untuk menjaga berat badan yang sehat?
  • Pilih makanan yang memiliki banyak nutrisi tetapi tidak banyak kalori.

Bagaimana Mempertahankan Berat Badan yang Sehat?

Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Saya Butuhkan?

Bertujuan untuk setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Anda tidak harus melakukan itu sekaligus sepanjang minggu, sesuka Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan banyak kegiatan ini segera, cobalah untuk menjadi aktif secara fisik yang Anda bisa. Melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali.

Manfaat olahraga bukan hanya soal berat badan. Olahraga teratur dapat memudahkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari, berpartisipasi dalam acara jalan-jalan, mengemudi, mengikuti perkembangan cucu, menghindari jatuh, dan tetap mandiri.

Kebanyakan orang tua bisa cukup aktif. Tetapi, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas energik dan Anda ingin memulai program olahraga yang kuat atau secara signifikan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti berikut:

  • Pusing
  • Sesak napas
  • Nyeri atau tekanan di dada
  • Detak jantung tidak teratur
  • Gumpalan darah
  • Pembengkakan sendi
  • Hernia
  • Operasi pinggul atau punggung baru-baru ini

Dokter Anda mungkin memiliki beberapa tips keselamatan atau menyarankan jenis latihan tertentu untuk Anda. Anda tidak harus menghabiskan banyak uang untuk bergabung dengan gym atau menyewa pelatih pribadi.

Baca Juga :Tips Sederhana untuk Membuat Diet Anda Lebih Sehat

Pikirkan tentang jenis kegiatan fisik yang Anda sukai misalnya, berjalan, berlari, bersepeda, berkebun, membersihkan rumah, berenang, atau menari. Untuk Mempertahankan Berat Badan yang Sehat Cobalah luangkan waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai di sebagian besar hari dalam seminggu. Dan kemudian tingkatkan berapa lama Anda melakukannya, atau tambahkan aktivitas lain yang menyenangkan.