Latihan Sederhana untuk Membangun Otot Kaki Anda

Latihan Sederhana untuk Membangun Otot Kaki merupakan hal yang harus dilakukan oleh seorang atlit Tinju sebagai olahraga menuntut seseorang untuk berada dalam kondisi fisik prima. Bertentangan dengan kepercayaan populer, kekuatan utama dan daya tahan seorang petinju tidak ada di tubuh bagian atas, tetapi melibatkan tubuh bagian bawah terutama kaki.

Kesehatan

Kesehatan

Ketika seorang pejuang melempar pukulan, kekuatan tubuh bagian bawah membantu mentransfer energi ke tubuh bagian atas dan bagaimana teknik itu diterapkan, pada akhirnya menentukan kekuatan pukulan . Kekuatan membangun otot kaki anda seperti betis, paha depan, paha belakang, dan glutes bekerja sama untuk menghasilkan energi terlepas dari pukulan apa pun yang Anda lemparkan.

Melemparkan pukulan dan mengayun dan menenun juga membutuhkan kaki yang lincah kuat untuk gerakan dan daya tahan yang efektif. Pentingnya memiliki kaki yang kuat harus menjadi prioritas utama bagi setiap petinju. Berikut ini adalah ikhtisar dari beberapa latihan yang dapat membantu Anda membangun otot-otot kaki yang kuat.

Banyak dari latihan ini membutuhkan kotak plyometric. Anda dapat melihat beberapa di antaranya.

Squats

Lonjakan jongkok sangat sederhana tetapi masih dianggap sebagai latihan terbaik untuk membangun kekuatan eksplosif dan meningkatkan kekuatan otot. Latihan ini menargetkan semua otot di area kaki dengan penekanan diletakkan pada betis.

Ada juga variasi squat lain yang dapat dilakukan untuk membangun otot kaki lebih jauh; ini termasuk lompatan jongkok (persis sama dengan jongkok normal tetapi termasuk lompatan kecil ketika naik) dan melakukan jongkok sambil memegang beban langsung di depan.

Kedalaman Jumps

Latihan ini sangat berfokus pada semua otot kaki dan juga meningkatkan lompatan vertikal Anda. Namun, letakkan tekanan pada lutut Anda sehingga Anda harus melakukannya saat berada di permukaan yang lembut.

Secara bertahap tingkatkan tinggi kotak setiap minggu. Anda tidak hanya akan melihat peningkatan yang stabil terhadap ketahanan kaki Anda, tetapi Anda akan melihat bahwa Anda akan meningkatkan teknik pegas Anda akan memungkinkan Anda untuk melompat lebih tinggi (atau terpental lebih efektif dalam cincin).

Swiss Ball Hip Raise and Curl

Ini latihan yang sangat baik untuk bekerja tidak hanya paha belakang Anda, tetapi juga glutes Anda, otot perut dan punggung bawah yang memberi Anda inti yang kuat.

Jika Anda ingin bekerja di luar paha belakang Anda, maka alih-alih menunjuk jari-jari kaki Anda ke atas langkah, arahkan mereka ke arah luar pada sudut 45 derajat sambil menjaga tumit Anda bersama-sama. Untuk melatih bagian dalam paha belakang Anda, arahkan jari-jari kaki ke dalam dengan tumit terpisah.

Kotak Melompat

Latihan ini berkisar pada penggunaan kotak plyometrik, atau platform stabil yang menyerupai satu.

Push-Off Kaki Lateral

Latihan ini adalah salah satu latihan kotak plyometrik vertikal terbaik. Sebagai aturan, nutrisi yang tepat harus diamati ketika melakukan latihan untuk membangun otot-otot kaki yang kuat. Dianjurkan untuk mendapatkan layanan.

Beragam contoh latihan beban.

Latihan beban adalah jenis olahraga yang mampu memberikan tekanan pada tulang dan otot, melebihi aktivitas Anda sehari-hari. Jangan salah, latihan beban beda dengan angkat beban. Latihan ini mencakup aktivitas fisik yang mengharuskan Anda menahan beban tubuh menggunakan otot dan tulang kaki atau tangan.

Berikut adalah macam-macam latihan beban yang dikelompokkan berdasarkan impactnya. High impact berarti saat berolahraga, kaki Anda hampir tidak menyentuh tanah atau hanya menyentuh tanah dalam sekejap saja. Kebalikannya, low impact berarti saat berolahraga satu atau kedua kaki Anda memijak tanah dengan cukup mapan.