Bagaimana Diet Yang Baik Untuk Kesehatan?

Bagaimana Diet Yang Baik Untuk Kesehatan? Diet 1.350 kalori sehari termasuk dalam Menu diet sehat kami, yang menghadirkan makanan yang luar biasa untuk menghentikan rasa lapar itu. Plus, Anda akan mendapatkan 25 gram serat pelangsing sehari. Pilih saja satu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan setiap hari. Ikuti diet kami dan rencana latihan ini selama lima minggu, dan Anda akan kehilangan hingga 15 kilogram.

Diet yang Baik untuk Kesehatan

Informasi terbaru tentang Diet yang Baik untuk Kesehatan akan kami sajikan sebagai berikut. “Para peneliti di seluruh dunia mengatakan apa yang benar-benar berhasil bukan hanya memotong kalori tetapi memuaskan rasa lapar Anda dengan jenis makanan yang tepat,” . Faktanya, wanita yang mengikuti diet rendah lemak yang diizinkan untuk mengisi semua buah dan sayuran yang mereka inginkan kehilangan 23% lebih banyak berat badan daripada wanita yang hanya mengonsumsi makanan rendah lemak, sebuah studi baru dari Inggris melaporkan.

Berapa Banyak Kalori yang Harus Anda Makan Per Hari untuk Menurunkan Berat Badan? Ini adalah kalkulator kalori ilmiah sederhana namun sangat akurat, bersama dengan cara mengurangi asupan kalori secara berkelanjutan.

Berapa Banyak Kalori yang Harus Anda Makan Rata-Rata?

Seorang wanita rata-rata perlu makan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan, dan 1500 kalori untuk kehilangan satu pon berat badan per minggu. Rata-rata pria membutuhkan 2500 kalori untuk mempertahankannya, dan 2000 untuk menurunkan satu pon berat badan per minggu. Namun, ini tergantung pada banyak faktor. Ini termasuk usia, tinggi badan, berat badan saat ini, tingkat aktivitas, kesehatan metabolisme dan beberapa lainnya.

Apa itu Kalori?

Kalori adalah unit yang mengukur energi. Kalori biasanya digunakan untuk mengukur kandungan energi dari makanan dan minuman. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari.

Meskipun bekerja untuk sebagian orang, yang paling akhirnya lapar dan akhirnya menyerah pada diet mereka. Karena alasan ini, sangat disarankan untuk membuat beberapa perubahan permanen lainnya untuk membantu Anda mempertahankan defisit kalori dalam jangka panjang, tanpa merasa kelaparan.

Bagaimana Bentuk Pola Makan uang baik?

Makan Lebih Banyak Protein Dapat Mengurangi Nafsu Makan, Memotong Mengidam dan Meningkatkan Jumlah Kalori yang Anda Bakar. Dalam hal menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Menambahkan protein ke dalam diet Anda adalah cara paling sederhana, paling efektif, dan paling lezat untuk menurunkan berat badan dengan sedikit usaha.

Studi menunjukkan bahwa protein meningkatkan laju metabolisme dan membantu mengurangi nafsu makan. Karena protein membutuhkan energi untuk metabolisme, diet tinggi protein dapat meningkatkan kalori yang terbakar 80-100 kalori per hari. Protein juga merupakan nutrisi yang paling banyak mengisi. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang makan 30% kalori sebagai protein secara otomatis makan lebih sedikit 441 kalori per hari.

Dengan kata lain, Anda dapat dengan mudah meningkatkan kalori dan mengurangi kalori hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet Anda. Protein juga dapat membantu melawan hasrat , yang merupakan musuh terburuk pelaku diet. Dalam sebuah penelitian, 25% kalori harian sebagai protein mengurangi pikiran obsesif tentang makanan hingga 60% dan mengurangi keinginan untuk ngemil tengah malam hingga 50% .

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara berkelanjutan dan dengan sedikit usaha, pertimbangkan untuk menambah asupan protein secara permanen. Tidak hanya itu akan membantu Anda menurunkan, itu juga akan mencegah atau setidaknya secara signifikan mengurangi berat badan kembali, jika Anda pernah memutuskan untuk meninggalkan upaya penurunan berat badan Anda

Hindari Minuman Ringan dan Jus Buah

Perubahan lain yang relatif mudah Anda dapat lakukan adalah menghilangkan kalori gula cair dari makanan Anda. Ini termasuk soda, jus buah , susu coklat dan minuman lain dengan tambahan gula. Produk-produk ini kemungkinan merupakan aspek yang paling menggemukkan dari diet modern, karena otak Anda tidak mencatat kalori cair dengan cara yang sama dengan kalori padat.

Baca Juga : Tips Menjaga Kesehatan untuk Wanita Hamil

Karena alasan ini, minum soda manis tidak termasuk Diet yang Baik untuk Kesehatan . Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman manis sangat terkait dengan peningkatan risiko obesitas, dengan satu studi pada anak-anak menunjukkan peningkatan risiko 60% untuk setiap hari menyajikan minuman yang dimaniskan dengan gula.