Cara Untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat-Obatan

Cara Untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat-ObatanJika Anda didiagnosis menderita tekanan darah tinggi. Anda mungkin khawatir harus minum obat untuk menurunkan angka Anda. Gaya hidup memainkan peran penting dalam mengobati tekanan darah tinggi Anda. Jika Anda berhasil mengendalikan tekanan darah Anda dengan gaya hidup sehat.

Anda mungkin menghindari, menunda atau mengurangi kebutuhan akan obat-obatan.Berikut adalah perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan Tekanan Darah dan mempertahankannya:

1. Kurangi berat badan ekstra dan perhatikan pinggang Anda

Tekanan darah sering meningkat seiring kenaikan berat badan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat Anda tidur (sleep apnea). Yang selanjutnya meningkatkan tekanan darah Anda.

Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengendalikan tekanan darah. Kehilangan bahkan sedikit berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda.

2. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik yang teratur – seperti 150 menit seminggu, atau sekitar 30 menit setiap hari dalam seminggu – dapat menurunkan tekanan darah Anda sekitar 5 hingga 8 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Sangat penting untuk konsisten karena jika Anda berhenti berolahraga, tekanan darah Anda bisa naik lagi.

Jika tekanan darah Anda meningkat, olahraga dapat membantu Anda terhindar dari hipertensi. Jika Anda sudah memiliki hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah Anda ke tingkat yang lebih aman.

Apakah anda mampu mengontrol tekanan darah tinggi anda?

Beberapa contoh latihan aerobik yang dapat Anda coba untuk menurunkan tekanan darah termasuk berjalan, jogging, bersepeda, berenang atau menari. Anda juga dapat mencoba latihan interval intensitas tinggi, yang melibatkan bergantian singkat aktivitas intens dengan periode pemulihan berikutnya dari aktivitas yang lebih ringan.

Latihan kekuatan juga dapat membantu mengurangi tekanan darah. Bertujuan untuk memasukkan latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengembangkan program olahraga.

3. Makan makanan yang sehat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta kekurangan lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Rencana makan ini dikenal sebagai diet Dietary to Stop Hypertension (DASH).

Tidak mudah untuk mengubah kebiasaan makan Anda, tetapi dengan tips ini, Anda dapat menerapkan pola makan sehat:

  • Menyimpan buku harian makanan. Menuliskan apa yang Anda makan, bahkan hanya selama satu minggu, dapat memberikan kejutan mengejutkan tentang kebiasaan makan Anda yang sebenarnya. Pantau apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan dan mengapa.
  • Pertimbangkan untuk meningkatkan kalium. Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah. Sumber kalium terbaik adalah makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, daripada suplemen. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tingkat kalium yang terbaik untuk Anda.
  • Jadilah pembelanja yang cerdas. Baca label makanan saat Anda berbelanja dan patuhi rencana makan sehat Anda saat Anda makan di luar juga.

4. Kurangi natrium dalam diet Anda

Bahkan sedikit pengurangan natrium dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Efek asupan natrium pada tekanan darah bervariasi di antara kelompok orang. Secara umum, batasi natrium hingga 2.300 miligram (mg) sehari atau kurang. Namun, asupan natrium yang lebih rendah – 1.500 mg sehari atau kurang – sangat ideal untuk kebanyakan orang dewasa.

Baca juga : Cara Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat, Tapi Aman

5. Batasi jumlah alkohol yang Anda minum

Alkohol bisa baik dan buruk bagi kesehatan Anda. Dengan meminum alkohol hanya dalam jumlah sedang – umumnya satu gelas sehari untuk wanita, atau dua gelas sehari untuk pria – Anda berpotensi menurunkan tekanan darah sekitar 4 mm Hg. Satu minuman sama dengan 12 ons bir, lima ons anggur atau 1,5 ons minuman keras 80-bukti.

6. Berhenti merokok

Setiap rokok yang Anda merokok meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit setelah Anda selesai. Berhenti merokok membantu tekanan darah anda kembali normal. Berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan.