Cara Membangun Stamina Anda!

Cara Membangun Stamina Anda. Stamina adalah kekuatan dan energi yang memungkinkan Anda mempertahankan upaya fisik atau mental untuk jangka waktu yang lama. Meningkatkan stamina membantu Anda menahan ketidaknyamanan atau stres saat melakukan aktivitas. Ini juga mengurangi kelelahan dan kelelahan.

Cara Membangun Stamina Anda.

Artikel ini Memberikan Cara Membangun Stamina Anda. Memiliki stamina yang tinggi memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari di tingkat yang lebih tinggi dengan menggunakan lebih sedikit energi.

Latihan

Olahraga mungkin menjadi hal terakhir di pikiran Anda ketika Anda merasa kekurangan energi, tetapi olahraga yang konsisten akan membantu membangun stamina Anda. Hasil yang menunjukkan bahwa peserta yang mengalami kelelahan terkait pekerjaan meningkatkan tingkat energi mereka setelah enam minggu intervensi latihan. Mereka meningkatkan kemampuan kerja, kualitas tidur, dan fungsi kognitif mereka.

Yoga dan meditasi

Yoga dan meditasi dapat sangat meningkatkan stamina dan kemampuan Anda untuk mengatasi stres. Sebagai bagian dari , 27 mahasiswa kedokteran menghadiri kelas yoga dan meditasi selama enam minggu. Mereka melihat peningkatan signifikan dalam tingkat stres dan rasa kesejahteraan. Mereka juga melaporkan lebih banyak daya tahan dan lebih sedikit kelelahan.

Musik

Mendengarkan musik dapat meningkatkan efisiensi jantung Anda. 30 peserta dalam hal ini memiliki detak jantung yang lebih rendah ketika berolahraga sambil mendengarkan musik yang mereka pilih. Mereka mampu melakukan lebih sedikit latihan ketika mendengarkan musik daripada ketika berolahraga tanpa musik.

Kafein

Dalam satu , sembilan perenang pria mengambil 3 mg mg kafein dosis satu jam sebelum berlari gaya bebas. Para perenang ini meningkatkan waktu lari mereka tanpa meningkatkan detak jantung mereka. Kafein dapat memberi Anda dorongan pada hari-hari Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga. Usahakan untuk tidak terlalu mengandalkan kafein, karena Anda bisa membangun toleransi. Anda juga harus menjauhi sumber-sumber kafein yang memiliki banyak gula atau perasa buatan

Bagaimana Cara Membangun Stamina ?

Berikut beberapa makanan lain yang dapat membantu meningkatkan stamina:

Selai kacang

Ini kaya akan asam lemak omega-3, yang pada gilirannya membantu meningkatkan kesehatan jantung dan otak. Karena makanan ini memiliki kandungan kalori tinggi, dibutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu Anda tetap kenyang dan puas untuk durasi yang lebih lama.

Pisang

Pisang adalah sumber energi yang sangat baik karena sarat dengan sejumlah nutrisi. Yang terbaik adalah memiliki smoothie pisang atau milkshake setelah sesi latihan yang ketat. Selain itu, pisang juga membantu memicu pelepasan dopamin, bahan kimia yang membangun konsentrasi dan fokus, membantu Anda dengan latihan Anda.

Biji gandum

Kaya akan asam amino, vitamin, serat, dan mineral, gandum super ini menyediakan sebanyak dua kali jumlah kebaikan dibandingkan biji-bijian lainnya. Semangkuk quinoa sudah cukup untuk memberi Anda dosis energi instan yang cukup untuk membantu Anda menjalani sehari.

Kedelai

Ini adalah salah satu sumber terkaya protein nabati yang juga tinggi serat tidak larut, vitamin, dan mineral. Pastikan Anda menambahkannya ke diet harian Anda untuk meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan stamina.

Telur

Telur adalah sumber protein dan nutrisi lainnya seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Satu telur rebus mengandung enam gram protein, yang merupakan sekitar 11 persen dari asupan protein harian yang diperlukan untuk rata-rata manusia. Mereka tidak hanya membantu membuat Anda kenyang untuk durasi yang lebih lama tetapi juga membantu menjaga kelelahan.

Pulanglah!

Ketika Anda fokus pada peningkatan tingkat energi Anda, ingatlah bahwa alami untuk mengalami pasang surut energi. Jangan berharap beroperasi pada potensi maksimum Anda setiap saat. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan istirahatlah sesuai kebutuhan. Hindari mendorong diri Anda sendiri ke titik kelelahan.

Baca Juga : Pola Makan Sehat Untuk Hidup Sehat!

Jika Anda merasa bahwa Anda membuat perubahan untuk meningkatkan stamina Anda tanpa mendapatkan hasil apa pun, Anda mungkin ingin ke dokter. Dokter Anda dapat menentukan apakah Anda memiliki masalah kesehatan mendasar yang memengaruhi kinerja Anda. Tetap fokus pada rencana ideal Anda untuk kesejahteraan secara keseluruhan. dan selamat mencoba Cara Membangun Stamina Anda.