Cara Melatih Otot Tanpa Obat…Coba Yuk…!

Cara Melatih Otot Tanpa Obat…Coba Yuk…! Mendapatkan otot dengan cepat dapat dicapai dengan ketekunan dan komitmen. Kuncinya adalah untuk membentuk diet dan latihan rutin yang dirancang untuk menggembung dengan cepat.

Melatih Otot

Melatih Otot

Untuk mendapatkan otot besar dengan cepat, mulailah dengan melatih otot dengan mengangkat beban selama 30-45 menit setiap dua hari sekali. Saat ini, sudah banyak dibuka bisnis wirausaha gym di banyak kota. Jadi, Anda tidak perlu susah untuk mencari tempat berlatih. Angkat beban sebanyak yang Anda bisa dengan aman selama setiap latihan sambil mempertahankan bentuk yang baik, dan secara bertahap tambahkan berat badan ke rutinitas Anda setiap minggu.

Anda juga harus makan diet yang ramah otot, termasuk makanan utuh berkalori tinggi seperti ayam, babi, oatmeal, dan kacang. Makan setidaknya 5 kali sehari besar sehingga Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada tubuh Anda mampu membakar.

Mulai dengan latihan kekuatan dasar.

Sebagian besar latihan untuk bagian tubuh utama Anda harus dimulai dengan latihan latihan kekuatan dasar dan multi-sendi yang memungkinkan Anda untuk mengangkat lebih banyak berat badan secara keseluruhan, seperti bangku menekan untuk dada, menekan atas untuk deltoids, barbel untuk punggung dan jongkok untuk kaki. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengangkat beban lebih berat pada latihan ini, saat Anda masih segar dan memiliki energi yang cukup untuk lebih merangsang pertumbuhan otot.

Selama setiap sesi, angkat beban sebanyak yang Anda bisa menggunakan formulir yang benar. Uji batas Anda untuk mengetahui berapa banyak berat yang harus Anda angkat dengan melakukan repetisi dengan bobot yang berbeda. Anda harus dapat melakukan 3-4 set 8-12 repetisi tanpa harus meletakkan beban ke bawah. Jika Anda tidak bisa, turunkan berat badan Anda.

Umumnya, rentang rep 6-12 merangsang pertumbuhan otot yang besar, sementara repetisi yang lebih rendah mendukung penguatan kekuatan dengan mengorbankan ukuran otot. Jika Anda dapat melakukan 10 atau lebih repetisi tanpa merasa terbakar, tambahkan lebih banyak berat. Anda tidak akan bertambah besar kecuali Anda menantang diri sendiri untuk masuk semua.

Hindari latihan yang sama.

Jika Anda melakukan hal yang sama berulang kali setiap kali Anda berolahraga, Anda tidak akan membuat kemajuan. Anda perlu menambah berat badan, dan ketika Anda menambah berat badan baru, beralih latihan Anda. Tetap waspada terhadap kemajuan yang Anda buat dan perhatikan ketika tampaknya otot Anda belum berubah dalam beberapa waktu; itu bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu mengubah keadaan di ruang berat.

Istirahat di antara latihan.

Untuk seseorang dengan metabolisme cepat, waktu istirahat hampir sama pentingnya dengan latihan. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk membangun otot tanpa membakar banyak kalori melakukan aktivitas lain. Berlari dan latihan kardio lainnya benar-benar dapat menghambat pertumbuhan otot. Lebih mudah di antara latihan sebagai gantinya. Tidurlah dengan nyenyak sehingga Anda segar untuk latihan berikutnya.

Bagaimana Cara Melatih Otot Agar Tetap Sehat?

Makan makanan utuh berkalori tinggi.

Anda seharusnya mendapatkan kalori dari makanan bergizi utuh yang akan memberi tubuh Anda bahan bakar yang tepat untuk membangun otot dengan cepat. Diet sehat juga akan membantu Anda memiliki tubuh yang ideal.  Makanan tinggi gula, tepung putih yang diputihkan, lemak trans, dan zat aditif tinggi kalori tetapi rendah nutrisi, dan mereka akan membangun lemak daripada otot. Jika Anda ingin otot-otot Anda tumbuh dan terlihat jelas, Anda perlu makan berbagai macam makanan dari setiap kelompok makanan.

Makanlah hidangan protein kaya kalori seperti steak dan daging sapi panggang, ayam panggang (dengan kulit dan daging gelap), salmon, telur dan babi. Protein sangat penting ketika Anda sedang membangun otot. Hindari daging asap, sosis, dan daging olahan lainnya, yang mengandung aditif yang tidak baik bagi Anda untuk makan dalam jumlah besar.

Makan banyak buah dan sayuran dari segala jenis. Mereka memberi Anda serat dan nutrisi penting dan membantu Anda tetap terhidrasi dan melatih otot Anda agar tetap bugar. Makan biji-bijian seperti gandum, gandum utuh, gandum, dan quinoa, bukan roti putih, biskuit, muffin, pancake, wafel dan makanan sejenis.