7 Cara untuk Meningkatkan Daya Tahan dan Stamina Anda

Cara untuk Meningkatkan Daya Tahan dan Stamina Anda. Tidak heran orang mencari untuk meningkatkan daya tahan mereka dengan membuka jendela baru. Artikel kesehatan ini menjelaskan, dengan kenaikan baru-baru ini, rintangan, daya tahan, dan stamina ras sangat diminati tidak seperti sebelumnya.

Otot yang ditambahkan juga membantu Meningkatkan Stamina dan menyerap dampak yang jika tidak akan membuat tekanan pada sendi anda. Jika anda ingin menghadapi Tough Mudder, Spartan Race Membuka Jendela Baru. Atau perlombaan ketahanan lainnya, lihatlah taktik menyelinap Torres.

Anda mungkin tidak melakukan tujuh teknik latihan ini. Tetapi begitu anda melakukannya, anda akan secara signifikan meningkatkan daya tahan dan stamina anda. berikut adalah tips untuk meningkatkan stamina anda:

1. Gabungkan hari-hari yang kuat dengan hari-hari kardio.

Ini adalah persamaan sederhana: semakin banyak otot yang bisa Anda gunakan, semakin banyak ia akan menantang jantung dan sistem kardiovaskular Anda. Alih-alih membangun latihan kardio saja (perangkap yang akan mencegah Anda membangun daya tahan) pastikan untuk menenun kekuatan hari ke dalam pelatihan anda.

2. Kurangi jumlah istirahat Anda di antara set.

Pria biasanya memberi diri mereka antara 30 hingga 90 detik pemulihan Membuka Jendela Baru. waktu di antara set, tetapi jika tujuan Anda adalah daya tahan yang lebih besar, bersiaplah untuk mengorbankan waktu istirahat. Anda harus bernapas dengan berat dan berkeringat . Istirahat saja jika Anda secara fisik tidak bisa melanjutkan.

Bagaimana cara anda meningkatkan stamina tubuh?

3. Lakukan pengangkatan dengan intensitas tinggi dan cepat.

Ketika Anda menggunakan beban dengan kecepatan yang sangat cepat, itu tidak hanya akan meningkatkan kekuatan Anda, tetapi juga membawa peningkatan daya tahan Anda Membuka Jendela Baru. Opens a New Window. aktivitas, kata Torres. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menyalakan metabolisme anda.

4. Pilih gerakan majemuk daripada isolasi.

Gerakan gabungan yang membutuhkan penggunaan lebih dari satu sendi — seperti squat, step-up, push-up, dan pull-up — akan meningkatkan daya tahan Anda lebih dari sekadar latihan dalam isolasi. “Latihan yang terisolasi seperti bicep curls dan lift kaki tidak akan merangsang Anda cukup untuk meningkatkan stamina Anda,” katanya.

5. Ingat: Rutin adalah musuh.

Mengubah olahraga Anda sangat penting untuk membangun daya tahan dan stamina. Menurut Torres, tubuh manusia terbiasa berolahraga setelah dua minggu. Jadi, jika Anda selalu berlari, mulailah melakukan Muay Thai Membuka Jendela Baru. sebagai gantinya. Atau jika Anda pengendara sepeda yang rajin, ubahlah dengan berlari.

Baca juga : Meningkatkan Stamina Dan Energi Di Rumah!

6. Pergi untuk latihan hybrid.

Jongkok dengan tambahan overhead press (“thruster”), pullup pulling, dan lunges dengan biceps curl adalah hibrida yang luar biasa: latihan yang mengambil dua gerakan terpisah dan menggabungkannya. Semakin banyak otot yang bisa Anda kerjakan dalam suatu gerakan, semakin banyak itu akan merangsang jantung Anda. Membuka Jendela Baru. Opens a New Window. otot, yang pada gilirannya meningkatkan stamina Anda.

7. Tambahkan gerakan eksplosif ke latihan Anda.

Gerakan eksplosif yang membutuhkan banyak energi untuk meningkatkan stamina dan menantang kekuatan, daya tahan, dan stamina Anda secara bersamaan. Setelah menjadi lebih eksplosif, Anda akan melihat bahwa Anda sebenarnya akan mulai bergerak lebih cepat. Cobalah menambahkan hal-hal seperti burpe, lompatan kotak, lompatan lutut dan power pushup ke rutinitas latihan Anda.